«Durante las vacaciones de invierno debéis escribir
sobre vuestros valores en acción, es
decir, qué habéis hecho, dicho y visto que refleje vuestros valores en la vida
diaria». Es lo que pidieron los investigadores de la Universidad de Stanford a los integrantes de uno de los grupos –estudiantes estresados– que debían participar
en la investigación que estaba a punto de comenzar. A los componentes de otro
grupo de universitarios, igualmente estresados, simplemente les pidieron que escribieran en su
diario sobre las vacaciones de invierno, sin más.
El estudio versaba sobre la naturaleza del estrés y de la resiliencia, y sus resultados fueron sorprendentes.
10 MINUTOS SON SUFICIENTES
La investigación muestra cómo el ejercicio basado en
valores, que podría denominarse «ejercicio de autoafirmación», puede tener un
impacto enorme, incluso cuando alguien lo hace durante tan solo 10 minutos, anotando en un diario la
evidencia de sus valores.
Los autores del estudio, Geoffrey Sherman y David Cohen, resumen el ejercicio de la
siguiente manera: «cuando se autoafirman, las personas sienten que la tarea de
demostrar su valor, tanto a sí mismas como a los demás, está “resuelta”. Como
consecuencia, pueden centrarse en otras exigencias de la situación que van más
allá de “la protección del ego”. Este ejercicio de valores, al parecer, nos
ayuda a ver lo que realmente importa».
Escribir sobre valores personales nos hace sentir más poderosos, orgullosos y fuertes. También incrementa nuestra conexión y empatía con los demás, y aumenta nuestra tolerancia al dolor, mejora el autocontrol y reduce la rumia inútil después de una experiencia estresante.