CITA MÁS ALLÁ DEL ESTRÉS: «Muchas veces las leyes son como...»

 

EL «EFECTO LUNES» DISPARA EL ESTRÉS, SEGÚN UN ESTUDIO

 

Niveles de ansiedad por encima de lo habitual, más estrés, mayor probabilidad de muerte súbita cardíaca y de eventos cardiovasculares... Y eso no es todo: superior tasa de suicidio, en comparación con otros días de la semana. Son algunas de las consecuencias de las primeras horas del lunes, del regreso a la rutina laboral que, para no pocas personas, supone un significativo aumento del malestar, una percepción que, más allá de una mera experiencia común, se refleja en diferentes datos médicos.

Las investigaciones difundidas por Scientific American, afirman que el impacto provocado por el inicio de la jornada laboral los lunes se puede medir en el organismo y deja una huella biológica. De hecho, aquellas personas que manifiestan ansiedad al inicio de la semana presentan una mayor actividad del sistema de respuesta al estrés durante un periodo prolongado, un fenómeno descrito como «efecto lunes» que persiste entre los adultos mayores, aunque ya no formen parte del mundo laboral activo.

LUNES DE CORTISOL

La hipótesis más aceptada hasta ahora defendía que los días laborales en general, pero no específicamente el lunes, generaban niveles de cortisol (la hormona del estrés) más altos que los fines de semana. Estudios recientes han investigado si el inicio de la semana, de manera exclusiva, supone mayor estrés biológico. Así, según el análisis efectuado en el Estudio Longitudinal sobre el Envejecimiento (ELSA), que evalúa a más de 10.000 adultos mayores de 50 años en Inglaterra, los lunes destacan como un día de especial ansiedad.

El estudio, basado en preguntas y medición de biomarcadores, revela que el inicio de la semana eleva el cortisol y el riesgo cardiovascular. De forma adicional, se tomaron muestras de cabello para medir el cortisol acumulado en los últimos meses. El resultado fue concluyente: quienes reportaron ansiedad en lunes registraron una concentración de cortisol un 23% superior durante las semanas siguientes respecto a quienes manifestaron ansiedad en otros días.

MÁS ALLÁ DEL TRABAJO

Según los resultados, el impacto no se limita a la población laboralmente activa. Los adultos mayores jubilados evidenciaron niveles altos de cortisol si sufrieron ansiedad en lunes. Esto demostraría que el «efecto lunes» sobre el cuerpo se mantiene a lo largo del tiempo, aunque la persona ya esté retirada de sus obligaciones laborales formales. Ello sugiere que el condicionamiento biológico generado por años de rutina puede perpetuarse en la fisiología, más allá del entorno laboral.

Pero, ¿por qué el inicio de la semana ejerce un efecto tan marcado? Una de las teorías apunta a la transición entre el descanso del fin de semana y la estructura rígida del trabajo. El cerebro y el cuerpo deben adaptarse, y la capacidad de hacerlo varía de persona a persona.

Un segundo factor sería la incertidumbre particular del lunes. Según Benjamin Becker, uno de los investigadores a cargo del estudio, aumenta los niveles de ansiedad. En quienes no logran ajustarse a estos desajustes semanales, el estrés repetido puede desgastar los sistemas de autorregulación biológicos.

En todo caso, aún queda pendiente aclarar por qué algunas personas desarrollan resiliencia frente a la ansiedad de los lunes y otras no. Conforme avance la investigación, estos conocimientos podrán orientar nuevas intervenciones de salud mental.

CITA MÁS ALLÁ DEL ESTRÉS: «El mayor espectáculo es...»

 

FREGAR LOS PLATOS ALIVIA EL ESTRÉS, SEGÚN UN ESTUDIO

 

El no querer fregar se va a acabar. O debería, teniendo en cuenta que sus  beneficios pueden ir mucho más allá del orden y limpieza necesarios en casa. Eso es al menos lo que un estudio publicado en Springer Link sugiere, dado que concluye que se trata de una actividad que ayuda a liberar el estrés. 

El estudio, que se inicio tomando en consideración el mindfulness (la atención a las emociones y pensamientos del momento), se centra en la acción de lavar los platos, entendiendo que tal actividad genera experiencias sensoriales positivas por los estímulos recibidos de la temperatura del agua, el olor del jabón y los diseños de los platos. 

LAVAR 18 PLATOS 

La investigación contó con 51 estudiantes universitarios, de los cuales 18 eran hombres y las 33 restantes mujeres. Cada participante realizó 3 cuestionarios para evaluar sus niveles de bienestar, afecto y atención plena. También se les interpeló sobre si disfrutaban o no al lavar los platos. 

Finalmente, cada estudiante tuvo que lavar 18 platos limpios, bajo la observación de los investigadores, que apreciaban desde que levantaban un nuevo plato hasta el momento en el que abrían o cerraban la llave del agua. 

Se midieron los niveles de satisfacción y se obtuvo como resultado que cuando se asocia esta tarea como algo informal y con mayores niveles de atención se disfruta más que cuando hay instrucciones de hacerlo. 

LA CLAVE: LA CONCIENCIA PLENA 

El estudio concluye que, efectivamente, lavar los platos atentamente es una actividad que tiene resultados favorables en relación a la conciencia plena y que, por lo tanto, puede ayudar a liberar el estrés e inducir a la relajación. Además, se percibió cómo se pierde la noción del tiempo al realizar esta actividad, lo cual no es algo menor, teniendo en cuenta los tiempos que corren… 

Así que ya sabes: a fregar los platos, pero siempre con conciencia plena.

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20 MINUTOS EN EL BOSQUE REDUCEN EL ESTRÉS, SEGÚN UN ESTUDIO

20 minutos en un bosque pueden ser suficiente para lograr una reducción «medible» del estrés y contribuir así al «bienestar psicológico». Es la principal conclusión de un estudio realizado por la Universidad de Medicina de Viena.

Daniela Haluza, experta en medicina ambiental, afirma en un comunicado que los resultados de la investigación «muestran claramente que incluso una breve estancia en el bosque mejora el estado de ánimo».

La investigación ha sido publicada la revista Forests.

EL CORTISOL, REDUCIDO

Los investigadores separaron a 66 adultos en dos grupos. Mientras que el primer grupo pasó 20 minutos en el bosque de Viena, el otro grupo estuvo en un entorno urbano sin vegetación.

Se tomaron muestras de saliva de los integrantes de ambos grupos, tanto antes como después de la estancia en el bosque, para medir el nivel de cortisol, uno de los principales indicadores del estrés.

Los niveles de cortisol se redujeron de unos 4 a 2 nanogramos por mililitro en los individuos que estuvieron en el bosque.

Las emociones positivas disminuyeron, además, en un 25 % en los participantes que permanecieron en un entorno urbano, frente al 12 % registrado en el otro grupo, «lo que indica un alivio notable de las emociones negativas» en quienes visitaron la zona silvestre.

«Nuestro estudio en el bosque de Viena confirma que los paisajes forestales cercanos a la naturaleza pueden contribuir de forma medible a la reducción del estrés y al bienestar psicológico», señaló Haluza.

«No todas las personas pueden hacer excursiones frecuentes a las montañas o permitirse vacaciones costosas, pero un breve paseo por el bosque es factible para muchos», destacó el equipo de investigadores.

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LAS RELACIONES POSITIVAS REDUCEN EL ESTRÉS, SEGÚN UN ESTUDIO

 

La forma en la que las personas percibimos nuestras relaciones cercanas afecta al funcionamiento de nuestro cuerpo. Es una de las conclusiones de una investigación desarrollada, entre otros científicos, por el doctor en Psicología Drian P. Don, de la Universidad de California, y publicada en «Psicología Social y Ciencias de la Personalidad».

El estudio concluye que los lazos sociales son fundamentales para gestionar las situaciones de tensión que padecemos, lo cual implica un mejor funcionamiento fisiológico de los distintos sistemas de nuestro organismo, en particular de la presión arterial y el ritmo cardíaco.

A EXPERIENCIAS MÁS POSITIVAS, MENOS ESTRÉS

Durante tres semanas, más de 4.000 voluntarios cumplimentaron registros diarios sobre su tensión arterial, frecuencia cardíaca, estrés y afrontamiento. Además compartieron reflexiones sobre sus relaciones más cercanas, explicando sus experiencias, tanto positivas como negativas. Y del análisis de toda la información recopilada se extrajeron conclusiones significativas: a más experiencias positivas y menos negativas, menor nivel de estrés y mejor afrontamiento y reactividad a la presión arterial sistólica. 

Los datos indicaron, además, que la variabilidad o altibajos cotidianos derivados de experiencias negativas en los vínculos, como por ejemplo los conflictos, son especialmente predictivos de un mayor nivel de estrés. 

INVESTIGACIONES FUTURAS 

A pesar de los resultados obtenidos, los investigadores consideran que debe investigarse más en profundidad sobre la presión arterial y la reactividad del ritmo cardíaco para obtener una comprensión más completa de cómo los vínculos pueden afectar a la salud. 

El análisis de otros estados fisiológicos, como las respuestas neuroendocrinas o del sistema nervioso simpático como resultado de las experiencias diarias de lazos positivos y negativos, pueden revelar diferentes patrones de asociaciones, señalan también los autores del estudio. 

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EL EJERCICIO DE AUTOAFIRMACIÓN QUE REDUCE EL ESTRÉS, SEGÚN UN ESTUDIO

 

«Durante las vacaciones de invierno debéis escribir sobre vuestros valores en acción, es decir, qué habéis hecho, dicho y visto que refleje vuestros valores en la vida diaria». Es lo que pidieron los investigadores de la Universidad de Stanford a los integrantes de uno de los grupos –estudiantes estresados– que debían participar en la investigación que estaba a punto de comenzar. A los componentes de otro grupo de universitarios, igualmente estresados,  simplemente les pidieron que escribieran en su diario sobre las vacaciones de invierno, sin más.

El estudio versaba sobre la naturaleza del estrés y de la resiliencia, y sus resultados fueron sorprendentes.

10 MINUTOS SON SUFICIENTES

La investigación muestra cómo el ejercicio basado en valores, que podría denominarse «ejercicio de autoafirmación», puede tener un impacto enorme, incluso cuando alguien lo hace durante tan solo 10 minutos, anotando en un diario la evidencia de sus valores.

Los autores del estudio, Geoffrey Sherman y David Cohen, resumen el ejercicio de la siguiente manera: «cuando se autoafirman, las personas sienten que la tarea de demostrar su valor, tanto a sí mismas como a los demás, está “resuelta”. Como consecuencia, pueden centrarse en otras exigencias de la situación que van más allá de “la protección del ego”. Este ejercicio de valores, al parecer, nos ayuda a ver lo que realmente importa».

Escribir sobre valores personales nos hace sentir más poderosos, orgullosos y fuertes. También incrementa nuestra conexión y empatía con los demás, y aumenta nuestra tolerancia al dolor, mejora el autocontrol y reduce la rumia inútil después de una experiencia estresante.

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ESTRÉS POSTRAUMÁTICO: las víctimas ocultas de los desastres

 🚨«Muchos de los profesionales 🚒🚑 🚓 que han participado en tareas de ayuda a las víctimas de grandes catástrofes, desastres o calamidades públicas (terremotos, inundaciones, grandes atentados terroristas, accidentes aéreos o ferroviarios…) mencionan la huella emocional que llegó a ocasionarles cuanto vivieron en aquel entorno.⁣

⁣Citan como especialmente traumáticas la visión de los cuerpos sin vida de bebes y de niños, el olor a cuerpos quemados, el sonido de los teléfonos móviles de las víctimas, la muerte de un damnificado tras un rescate prolongado, el fallecimiento de un compañero en las labores de salvamento… ⚰️⁣

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La intervención en este tipo de eventos es, en cualquier caso, una de las actividades que mayor impacto emocional puede producir en cualquier trabajador, y que está relacionada de forma directa con la comunidad y con el padecimiento de unos 𝗶𝗻𝘁𝗲𝗻𝘀𝗼𝘀 𝗻𝗶𝘃𝗲𝗹𝗲𝘀 𝗱𝗲 𝗲𝘀𝘁𝗿𝗲́𝘀 𝘆 𝗮𝗻𝘀𝗶𝗲𝗱𝗮𝗱 ⚡.⁣

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Ya en la década de los años 70, algunos autores hablaban de «las víctimas ocultas de los desastres» 🚦 al referirse a los miembros de los cuerpos de respuesta que intervenían en este tipo de sucesos (fuerzas de seguridad, bomberos, personal médico…). Hoy no existen dudas sobre su condición de víctima, siendo tan sólo superados en tal consideración por las personas que han sufrido el impacto directo del evento catastrófico y por sus familiares y amigos. ⁣

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Centrándonos en...» 🎯⁣

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📗El texto precedente es parte del capítulo «Relaciones con la comunidad, víctimas y testigos del desastre» de mi primer libro «MÁS ALLÁ DEL ESTRÉS». Más abajo, clicando sobre la imagen de los dos buceadores, se enlaza a dicha obra, para quien desee continuar con la lectura.⁣

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Hace tan solo unos días, un compañero Guardia Civil me hablaba del malestar que había comenzado a experimentar tras prestar su ayuda en la catástrofe de Valencia por la DANA. No es solo parte de un libro; es real. Como la vida misma. Su nombre: estrés postraumático 👥

CITA MÁS ALLÁ DEL ESTRÉS: «El trabajo sin prisas es el mejor...»

 

EL ESTRÉS PODRÍA ESTAR DETRÁS DE MUCHAS CANAS, SEGÚN LA CIENCIA

La genética, algunas enfermedades, ciertos tratamientos médicos, la deficiencia de hierro, calcio o vitaminas B12 y D, la obesidad, el tabaquismo… Son múltiples las causas que pueden estar relacionadas con la aparición prematura de canas.

El estrés también ha sido sugerido como posible causa de proliferación de canas en personas cuya edad es relativamente joven para ello, aunque los estudios al respecto son escasos. En uno de ellos, realizado en 2016, más de un millar de jóvenes fueron sometidos a una encuesta, y 315 que habían informado de la existencia de canas prematuras resultaron tener unos niveles de estrés por encima de los que no lo habían hecho. Sin embargo, también tenían antecedentes de consumo de alcohol y de enfermedades crónicas, además de padres con canas tempranas.

DIFERENTES ESTUDIOS APUNTAN EN TAL DIRECCIÓN

Otro estudio, en este caso llevado a cabo con ratones en 2020, desveló que los roedores a los que se estresó de diferentes maneras, entre ellas inyectándoles una sustancia química que inducía a la respuesta de lucha o huida propia del estrés, agotaban las células madres de los folículos pilosos responsables de pigmentar el pelo de los ratones. Resultado: el pelo se volvió gris. Los investigadores demostraron efectos similares en las células madre humanas, lo cual apoya la idea de que la hormona del estrés norepinefrina estaría relacionada con el blanqueamiento del cabello en seres humanos.

En 2021, en el marco de otra investigación, se arrancaron diferentes copos de cabello a 14 voluntarios que presentaban algunas canas. Seguidamente se crearon imágenes de alta resolución de tales cabellos y se calculó la fecha en que se habían vuelto de color blanco, empleando para ello estimaciones de velocidad de crecimiento del pelo. Al propio tiempo se solicitó de los participantes que trazaran una línea del tiempo relativa a sucesos estresantes en su vida. Se comprobó que el momento en el que una hebra transformaba su color en gris solía corresponder al momento más estresante del año anterior de cada voluntario.

SE NECESITA MÁS INVESTIGACIÓN

Los investigadores consideran que si las investigaciones venideras siguen sugiriendo que los acontecimientos relacionados con el estrés pueden provocar el blanqueamiento del cabello, es posible que en el futuro se desarrollen tratamientos que permitan repigmentar el cabello, aunque se necesitan más estudios y de mayor relevancia en el ser humano para confirmar definitivamente tal relación.

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ESTRÉS LABORAL, SALUD MENTAL Y SUICIDIO EN LAS FUERZAS Y CUERPOS DE SEGURIDAD

✅ El artículo 🖌️ «𝗘𝗦𝗧𝗥𝗘́𝗦 𝗣𝗢𝗟𝗜𝗖𝗜𝗔𝗟, 𝗦𝗔𝗟𝗨𝗗 𝗠𝗘𝗡𝗧𝗔𝗟 𝗬 𝗦𝗨𝗜𝗖𝗜𝗗𝗜𝗢 𝗘𝗡 𝗟𝗔𝗦 𝗙𝗨𝗘𝗥𝗭𝗔𝗦 𝗬 𝗖𝗨𝗘𝗥𝗣𝗢𝗦 𝗗𝗘 𝗦𝗘𝗚𝗨𝗥𝗜𝗗𝗔𝗗 🚨», publicado en el último número (julio 2024) de la REVISTA «SEGURIDAD Y SALUD EN EL TRABAJO», del Instituto Nacional de Seguridad y Salud en el Trabajo (INSST), es mi última aportación a la prevención de los Riesgos Psicosociales en el Trabajo.⁣

«El colectivo de las fuerzas y cuerpos de seguridad (FCS) 👮‍♂️👮 está expuesto, según diferentes estudios, a significativos 𝗳𝗮𝗰𝘁𝗼𝗿𝗲𝘀 𝗱𝗲 𝗿𝗶𝗲𝘀𝗴𝗼 𝗽𝗼𝗿 𝗲𝘀𝘁𝗿𝗲́𝘀, tanto inherentes a las tareas de carácter policial como de tipo organizacional.⁣

El presente artículo hace una revisión 🎯 de algunos de dichos 𝗲𝘀𝘁𝘂𝗱𝗶𝗼𝘀 📚, incluyendo varios que analizan factores propios de la denominada “𝗰𝘂𝗹𝘁𝘂𝗿𝗮 𝗽𝗼𝗹𝗶𝗰𝗶𝗮𝗹” 👮‍♂️👮 (subcultura del peligro y la violencia, exposición constante al trauma, compromiso y sistema de valores policiales, aislamiento social, pesimismo 😩, uso de armas de fuego, reticencia a pedir ayuda, etc.) que pudieran convertir al personal de los cuerpos policiales en especialmente vulnerable ⚠️ a sufrir problemas de 𝘀𝗮𝗹𝘂𝗱 𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗹 y, en el peor de los casos, a ‼️𝘀𝘂𝗶𝗰𝗶𝗱𝗮𝗿𝘀𝗲 🧨‼️⁣

Se presentan, además, 𝗰𝗶𝗳𝗿𝗮𝘀 🚧 sobre el número de suicidios en las fuerzas y cuerpos de seguridad del Estado en España, así como otros datos de interés sobre dichas autolisis para, finalmente, formular, por primera vez y como parte novedosa del artículo, una aproximación al 🔝 «𝗔́𝗥𝗕𝗢𝗟 𝗗𝗘 𝗖𝗔𝗨𝗦𝗔𝗦» 𝗱𝗲 𝘂𝗻 𝗰𝗮𝘀𝗼 𝗱𝗲 𝘀𝘂𝗶𝗰𝗶𝗱𝗶𝗼 𝗽𝗼𝗹𝗶𝗰𝗶𝗮𝗹 ©️ con causas laborales primarias.⁣

⁣

🔈 Como propuesta de futuro, se exponen una serie de 𝗺𝗲𝗱𝗶𝗱𝗮𝘀 𝗽𝗿𝗲𝘃𝗲𝗻𝘁𝗶𝘃𝗮𝘀 ☂️ con el objetivo de contribuir a la mejora de la actual situación del problema planteado 💯.

Puedes acceder y descargar el artículo técnico al que se refiere este post en el siguiente enlace 👉: ESTRÉS LABORAL, SALUD MENTAL Y SUICIDIO EN LAS FUERZAS Y CUERPOS DE SEGURIDAD.

UN ESTUDIO VINCULA EL DOLOR LUMBAR CRÓNICO CON EL ESTRÉS LABORAL

 

Una sensación dolorosa localizada en la columna lumbar que restringe su movilidad normal. Seguro que a casi cualquier persona le resulta familiar. Sí, es la lumbalgia.

Si la duración del dolor es inferior a tres meses, es lumbalgia aguda; si el dolor persiste más allá de este período y se acompaña de intolerancia al esfuerzo, con o sin afectación de las extremidades inferiores, se considerará lumbalgia crónica.

Pues bien, una extensa investigación llevada a cabo por la cohorte ELSA-Brasil Musculoesquelético ha concluido la interrelación entre el estrés laboral y la incidencia de dolor lumbar crónico (CLBP).

El estudio, que se ha prolongado durante 4 años, ha realizado un seguimiento a 1733 personas inicialmente libres de dolor lumbar, en las que se han valorado diversos aspectos relacionados con el estrés laboral y su impacto en la salud musculoesquelética.

UNA CUESTIÓN DE ESFUERZO Y RECOMPENSA

Los resultados de la investigación revelan una asociación significativa entre la exposición al estrés laboral y el desarrollo de CLBP a lo largo del tiempo. Así, los participantes expuestos a un alto desequilibrio en la relación esfuerzo-recompensa mostraron un aumento sustancial en la incidencia de CLBP, además de una mayor frecuencia y gravedad de los episodios sufridos.

En el estudio se analizó  la incidencia de, al menos, un episodio de dolor lumbar crónico (CLBP), el número de episodios de CLBP y la gravedad o discapacidad de CLBP.

El desequilibrio esfuerzo-recompensa, que implica una percepción de un esfuerzo desproporcionado en comparación con las recompensas recibidas en el trabajo, se identificó como un factor de riesgo clave en el desarrollo de CLBP, de forma que los sujetos que experimentaron altos niveles de desequilibrio tuvieron un 67% más de probabilidades de experimentar múltiples episodios de CLBP y un 70% más de probabilidades de experimentar episodios graves o incapacitantes.

El estudio desveló, además, que el compromiso excesivo con el trabajo también estaba asociado con un mayor riesgo de CLBP. Aquellos participantes que comunicaron niveles de compromiso excesivo mostraron un aumento del 23% en la incidencia de CLBP, así como un aumento del 67% en las probabilidades de experimentar múltiples episodios y un aumento del 57% en las probabilidades de experimentar episodios graves o incapacitantes.

IMPLICACIONES PARA LA SALUD OCUPACIONAL

Los hallazgos de la investigación conllevan unas implicaciones nada desdeñables para la salud ocupacional y la prevención de lesiones musculoesqueléticas en el lugar de trabajo, dado que sugieren que la exposición al estrés laboral puede contribuir significativamente al desarrollo y la gravedad del CLBP a lo largo del tiempo.

Estos resultados vienen a destacar la necesidad de implementar medidas para reducir la exposición al estrés laboral como una estrategia potencial para aliviar la carga del CLBP y mejorar la salud y el bienestar de los trabajadores, a pesar de lo cual, como suele suceder con este tipo de estudios, se necesita más investigación para confirmar la causalidad de esta asociación.

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«BURN ON», EL PRIMO DEL «BURNOUT» QUE NACE DE LA HIPERACTIVIDAD Y EL PERFECCIONISMO

 

Seguramente conozcas el «burnout» o síndrome de estar quemado en el trabajo (SQT), caracterizado por el agotamiento emocional, la despersonalización y la baja realización personal, y que puede afectar a trabajadores que interactúan con otras personas. No es tan probable, sin embargo, que hayas escuchado hablar de una variante bastante más desconocida, aunque al parecer igualmente perjudicial, que no hace mucho ha comenzado a captar la atención de los profesionales de la psicosociología aplicada al trabajo: el «burn on».

Descrito por primera vez en 2021 por los psicólogos alemanes Timo Schiele y Bert Te Wildt (empleados de la clínica psicosomática del monasterio de Diessen am Ammersee, cerca de Múnich, donde trataban casos de «burnout)», este nuevo síndrome se presenta como una forma crónica de agotamiento depresivo, donde no se llega a un colapso completo, sino que se mantiene una tensión constante, se vive de forma continua bajo presión.

TENER SIEMPRE ALGO QUE HACER

El «burn on»s es propio de personas a las que les apasiona su trabajo, que están en permanente disponibilidad y que a menudo tienen la sensación de tener que hacer algo más, como consecuencia de querer satisfacer cuantas exigencias (profesionales, personales o familiares) se presenten en su vida.

Sabido es que el estrés permanente, sin una auténtica desconexión, enferma, y es en tal elemento en el que podría hallarse el origen del «burn on», que, a diferencia de su primo el «burnout» (que se asocia a efectos como el absentismo, la irritabilidad o la caída de la productividad), opera de manera más sutil. Algunos de los síntomas que experimenta la víctima del «burn on» pueden ser:

•          Dolores persistentes en el cuello, la espalda y la cabeza.
  
  
  
•          Bruxismo.
•          Desesperanza.
•          Ansiedad.
•          Depresión.
•          Adicciones.
•          Efectos psicosomáticos varios.

DETRÁS DE UNA SONRISA

Bert Te Wildt señala que «los pacientes siempre están al borde de una crisis nerviosa, pero continúan y cultivan, detrás de una sonrisa, un tipo diferente de agotamiento y depresión». Y tal resistencia a detenerse hace que el «burn on» sea menos obvio que el «burnout», lo cual complica su diagnóstico y su posterior tratamiento.​

Según Schiele, las personas que no solo quieren hacer mucho en su acelerada vida diaria, sino que además son muy perfeccionistas y quieren hacerlo todo lo mejor posible, son  especialmente propensas al «burn on».

ALGUNAS RECOMENDACIONES

​El primer paso para la recuperación es, como tantas otras veces, el reconocimiento del problema.

La reducción del ritmo laboral y la incorporación de técnicas y actividades de relajación son, entre otras, algunas de las recomendaciones a seguir para quienes padecen este nuevo síndrome del «burn on».

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ESTE ES EL SONIDO QUE MEJOR ALIVIA EL ESTRÉS, SEGÚN UN ESTUDIO

 

Los sonidos procedentes de entornos naturales pueden mejorar la salud, reducir el estrés y la ansiedad, dado que nos despiertan inconscientemente sensación de seguridad y de un mundo ordenado. Por el contrario, los ruidos característicos de las ciudades y la ausencia de indicadores naturales de seguridad, nos evocan situaciones de peligro y alerta, lo cual puede tener efectos negativos sobre la salud. Es la principal conclusión de un estudio realizado por la Universidad de Michigan, en EEUU, en la que se analizaron un total de 68 sonidos diferentes existentes en los parques naturales.

El descubrimiento, que podría estar relacionado con la propia evolución humana, llegó tras comparar los sonidos producidos por la naturaleza, como el canto de los pájaros el movimiento del agua o el soplido del viento, con aquellos producidos por los humanos.

EL CANTO DE LAS AVES

Los resultados de la investigación muestran cómo el mayor impacto positivo de todos los sonidos lo lograba el sonido del agua, mientras que el canto de las aves era el que mejor aliviaba el estrés y la fatiga, además de la sensación de irritación.

Los investigadores creen que la importancia del sonido del agua pudiera radicar en la necesidad para la vida y con la continuidad del sonido, al enmascarar y ocultar otros sonidos.

En el polo opuesto los ruidos de las ciudades y la ausencia de indicadores naturales de seguridad nos evocan situaciones de peligro, según el estudio, que señala que incluso la presencia de sonidos naturales en parques urbanos mejora el ambiente y hace más agradable el espacio.

NO ES EL ÚNICO ESTUDIO

En el año 2022, el Instituto Max Planck para el Desarrollo Humano y la Universitätsklinikum Hamburg-Eppendorf, ubicados en Alemania, realizaron otro estudio sobre cómo afecta al estado de ánimo, la paranoia y las funciones cognitivas tanto el ruido del tráfico, como el canto de los pájaros.

Para ello, 295 voluntarios escucharon durante seis minutos clips con diferentes sonidos que reproducían el ruido habitual del tráfico o el canto de los pájaros. Los resultados de la investigación se publicaron en Scientific Reports y mostraron que la ansiedad y la paranoia disminuyen en las personas sanas al escuchar el canto de los pájaros.

Los investigadores considera que estos efectos encuentran explicación en el hecho de que el canto de los pájaros es una indicación sutil de un entorno natural intacto, lo cual desvía la atención de los factores estresantes que, en caso contrario, podrían alertar de una amenaza inminente.

La conclusión de todo ello, parece evidente: la naturaleza mejora los niveles de estrés, la salud mental y el bienestar. Haz clic 👇sobre la imagen inferior y podrás escuchar multitud de sonidos de la naturaleza.