viernes, 27 de junio de 2025
sábado, 31 de mayo de 2025
20 MINUTOS EN EL BOSQUE REDUCEN EL ESTRÉS, SEGÚN UN ESTUDIO
20 minutos en un bosque pueden ser suficiente para
lograr una reducción «medible» del estrés y contribuir así al «bienestar psicológico».
Es la principal conclusión de un estudio realizado por la Universidad de
Medicina de Viena.
Daniela Haluza, experta en medicina ambiental, afirma en
un comunicado que los resultados de la investigación «muestran claramente que
incluso una breve estancia en el bosque mejora el estado de ánimo».
La investigación ha sido publicada la revista Forests.
EL CORTISOL, REDUCIDO
Los investigadores separaron a 66 adultos en dos
grupos. Mientras que el primer grupo pasó 20 minutos en el bosque de Viena, el
otro grupo estuvo en un entorno urbano sin vegetación.
Los niveles de cortisol se redujeron de unos 4 a 2
nanogramos por mililitro en los individuos que estuvieron en el bosque.
Las emociones positivas disminuyeron, además, en un 25
% en los participantes que permanecieron en un entorno urbano, frente al 12 %
registrado en el otro grupo, «lo que indica un alivio notable de las emociones
negativas» en quienes visitaron la zona silvestre.
«Nuestro estudio en el bosque de Viena confirma que
los paisajes forestales cercanos a la naturaleza pueden contribuir de forma
medible a la reducción del estrés y al bienestar psicológico», señaló Haluza.
martes, 29 de abril de 2025
sábado, 29 de marzo de 2025
LAS RELACIONES POSITIVAS REDUCEN EL ESTRÉS, SEGÚN UN ESTUDIO
La forma en la que las personas percibimos nuestras relaciones cercanas
afecta al funcionamiento de nuestro cuerpo. Es una de las conclusiones de una
investigación desarrollada, entre otros científicos, por el doctor en
Psicología Drian P. Don, de la Universidad de California, y publicada en «Psicología Social y Ciencias de la Personalidad».
El estudio concluye que los lazos sociales son fundamentales para gestionar las situaciones de tensión que padecemos, lo cual implica un mejor funcionamiento fisiológico de los distintos sistemas de nuestro organismo, en particular de la presión arterial y el ritmo cardíaco.
A EXPERIENCIAS MÁS POSITIVAS, MENOS ESTRÉS
Durante tres semanas, más de 4.000 voluntarios cumplimentaron registros diarios sobre su tensión arterial, frecuencia cardíaca, estrés y afrontamiento. Además compartieron reflexiones sobre sus relaciones más cercanas, explicando sus experiencias, tanto positivas como negativas. Y del análisis de toda la información recopilada se extrajeron conclusiones significativas: a más experiencias positivas y menos negativas, menor nivel de estrés y mejor afrontamiento y reactividad a la presión arterial sistólica.
Los datos indicaron, además, que la variabilidad o altibajos cotidianos derivados de experiencias negativas en los vínculos, como por ejemplo los conflictos, son especialmente predictivos de un mayor nivel de estrés.
INVESTIGACIONES FUTURAS
A pesar de los resultados obtenidos, los investigadores consideran que debe investigarse más en profundidad sobre la presión arterial y la reactividad del ritmo cardíaco para obtener una comprensión más completa de cómo los vínculos pueden afectar a la salud.
El análisis de otros estados fisiológicos, como las respuestas neuroendocrinas o del sistema nervioso simpático como resultado de las experiencias diarias de lazos positivos y negativos, pueden revelar diferentes patrones de asociaciones, señalan también los autores del estudio.
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jueves, 27 de febrero de 2025
jueves, 30 de enero de 2025
EL EJERCICIO DE AUTOAFIRMACIÓN QUE REDUCE EL ESTRÉS, SEGÚN UN ESTUDIO
«Durante las vacaciones de invierno debéis escribir
sobre vuestros valores en acción, es
decir, qué habéis hecho, dicho y visto que refleje vuestros valores en la vida
diaria». Es lo que pidieron los investigadores de la Universidad de Stanford a los integrantes de uno de los grupos –estudiantes estresados– que debían participar
en la investigación que estaba a punto de comenzar. A los componentes de otro
grupo de universitarios, igualmente estresados, simplemente les pidieron que escribieran en su
diario sobre las vacaciones de invierno, sin más.
El estudio versaba sobre la naturaleza del estrés y de la resiliencia, y sus resultados fueron sorprendentes.
10 MINUTOS SON SUFICIENTES
La investigación muestra cómo el ejercicio basado en
valores, que podría denominarse «ejercicio de autoafirmación», puede tener un
impacto enorme, incluso cuando alguien lo hace durante tan solo 10 minutos, anotando en un diario la
evidencia de sus valores.
Los autores del estudio, Geoffrey Sherman y David Cohen, resumen el ejercicio de la
siguiente manera: «cuando se autoafirman, las personas sienten que la tarea de
demostrar su valor, tanto a sí mismas como a los demás, está “resuelta”. Como
consecuencia, pueden centrarse en otras exigencias de la situación que van más
allá de “la protección del ego”. Este ejercicio de valores, al parecer, nos
ayuda a ver lo que realmente importa».
Escribir sobre valores personales nos hace sentir más poderosos, orgullosos y fuertes. También incrementa nuestra conexión y empatía con los demás, y aumenta nuestra tolerancia al dolor, mejora el autocontrol y reduce la rumia inútil después de una experiencia estresante.
sábado, 28 de diciembre de 2024
miércoles, 27 de noviembre de 2024
ESTRÉS POSTRAUMÁTICO: las víctimas ocultas de los desastres
🚨«Muchos de los profesionales 🚒🚑 🚓 que han participado en tareas de ayuda a las víctimas de grandes catástrofes, desastres o calamidades públicas (terremotos, inundaciones, grandes atentados terroristas, accidentes aéreos o ferroviarios…) mencionan la huella emocional que llegó a ocasionarles cuanto vivieron en aquel entorno.
domingo, 27 de octubre de 2024
sábado, 28 de septiembre de 2024
EL ESTRÉS PODRÍA ESTAR DETRÁS DE MUCHAS CANAS, SEGÚN LA CIENCIA
La genética, algunas enfermedades, ciertos
tratamientos médicos, la deficiencia de hierro, calcio o vitaminas B12 y D, la
obesidad, el tabaquismo… Son múltiples las causas que pueden estar relacionadas
con la aparición prematura de canas.
El estrés también ha sido sugerido como posible causa
de proliferación de canas en personas cuya edad es relativamente joven para
ello, aunque los estudios al respecto son escasos. En uno de ellos, realizado
en 2016, más de un millar de jóvenes fueron sometidos a una encuesta, y 315 que
habían informado de la existencia de canas prematuras resultaron tener unos
niveles de estrés por encima de los que no lo habían hecho. Sin embargo,
también tenían antecedentes de consumo de alcohol y de enfermedades crónicas,
además de padres con canas tempranas.
DIFERENTES ESTUDIOS APUNTAN EN TAL DIRECCIÓN
Otro estudio, en este caso llevado a cabo con ratones en 2020, desveló que los roedores a los que se estresó de diferentes maneras, entre ellas inyectándoles una sustancia química que inducía a la respuesta de lucha o huida propia del estrés, agotaban las células madres de los folículos pilosos responsables de pigmentar el pelo de los ratones. Resultado: el pelo se volvió gris. Los investigadores demostraron efectos similares en las células madre humanas, lo cual apoya la idea de que la hormona del estrés norepinefrina estaría relacionada con el blanqueamiento del cabello en seres humanos.
En 2021, en el marco de otra investigación, se
arrancaron diferentes copos de cabello a 14 voluntarios que presentaban algunas
canas. Seguidamente se crearon imágenes de alta resolución de tales cabellos y
se calculó la fecha en que se habían vuelto de color blanco, empleando para
ello estimaciones de velocidad de crecimiento del pelo. Al propio tiempo se
solicitó de los participantes que trazaran una línea del tiempo relativa a sucesos
estresantes en su vida. Se comprobó que el momento en el que una hebra transformaba
su color en gris solía corresponder al momento más estresante del año anterior
de cada voluntario.
SE NECESITA MÁS INVESTIGACIÓN
jueves, 29 de agosto de 2024
sábado, 20 de julio de 2024
ESTRÉS LABORAL, SALUD MENTAL Y SUICIDIO EN LAS FUERZAS Y CUERPOS DE SEGURIDAD
✅ El artículo 🖌️ «𝗘𝗦𝗧𝗥𝗘́𝗦 𝗣𝗢𝗟𝗜𝗖𝗜𝗔𝗟, 𝗦𝗔𝗟𝗨𝗗 𝗠𝗘𝗡𝗧𝗔𝗟 𝗬 𝗦𝗨𝗜𝗖𝗜𝗗𝗜𝗢 𝗘𝗡 𝗟𝗔𝗦 𝗙𝗨𝗘𝗥𝗭𝗔𝗦 𝗬 𝗖𝗨𝗘𝗥𝗣𝗢𝗦 𝗗𝗘 𝗦𝗘𝗚𝗨𝗥𝗜𝗗𝗔𝗗 🚨», publicado en el último número (julio 2024) de la REVISTA «SEGURIDAD Y SALUD EN EL TRABAJO», del Instituto Nacional de Seguridad y Salud en el Trabajo (INSST), es mi última aportación a la prevención de los Riesgos Psicosociales en el Trabajo.
«El colectivo de las fuerzas y cuerpos de seguridad (FCS) 👮♂️👮 está expuesto, según diferentes estudios, a significativos 𝗳𝗮𝗰𝘁𝗼𝗿𝗲𝘀 𝗱𝗲 𝗿𝗶𝗲𝘀𝗴𝗼 𝗽𝗼𝗿 𝗲𝘀𝘁𝗿𝗲́𝘀, tanto inherentes a las tareas de carácter policial como de tipo organizacional.
El presente artículo hace una revisión 🎯 de algunos de dichos 𝗲𝘀𝘁𝘂𝗱𝗶𝗼𝘀 📚, incluyendo varios que analizan factores propios de la denominada “𝗰𝘂𝗹𝘁𝘂𝗿𝗮 𝗽𝗼𝗹𝗶𝗰𝗶𝗮𝗹” 👮♂️👮 (subcultura del peligro y la violencia, exposición constante al trauma, compromiso y sistema de valores policiales, aislamiento social, pesimismo 😩, uso de armas de fuego, reticencia a pedir ayuda, etc.) que pudieran convertir al personal de los cuerpos policiales en especialmente vulnerable ⚠️ a sufrir problemas de 𝘀𝗮𝗹𝘂𝗱 𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗹 y, en el peor de los casos, a ‼️𝘀𝘂𝗶𝗰𝗶𝗱𝗮𝗿𝘀𝗲 🧨‼️
Se presentan, además, 𝗰𝗶𝗳𝗿𝗮𝘀 🚧 sobre el número de suicidios en las fuerzas y cuerpos de seguridad del Estado en España, así como otros datos de interés sobre dichas autolisis para, finalmente, formular, por primera vez y como parte novedosa del artículo, una aproximación al 🔝 «𝗔́𝗥𝗕𝗢𝗟 𝗗𝗘 𝗖𝗔𝗨𝗦𝗔𝗦» 𝗱𝗲 𝘂𝗻 𝗰𝗮𝘀𝗼 𝗱𝗲 𝘀𝘂𝗶𝗰𝗶𝗱𝗶𝗼 𝗽𝗼𝗹𝗶𝗰𝗶𝗮𝗹 ©️ con causas laborales primarias.
🔈 Como propuesta de futuro, se exponen una serie de 𝗺𝗲𝗱𝗶𝗱𝗮𝘀 𝗽𝗿𝗲𝘃𝗲𝗻𝘁𝗶𝘃𝗮𝘀 ☂️ con el objetivo de contribuir a la mejora de la actual situación del problema planteado 💯.
Puedes acceder y descargar el artículo técnico al que se refiere este post en el siguiente enlace 👉: ESTRÉS LABORAL, SALUD MENTAL Y SUICIDIO EN LAS FUERZAS Y CUERPOS DE SEGURIDAD.
domingo, 30 de junio de 2024
UN ESTUDIO VINCULA EL DOLOR LUMBAR CRÓNICO CON EL ESTRÉS LABORAL
Una sensación dolorosa localizada en la columna lumbar
que restringe su movilidad normal. Seguro que a casi cualquier persona le
resulta familiar. Sí, es la lumbalgia.
Si la duración del dolor es inferior a tres meses, es
lumbalgia aguda; si el dolor persiste más allá de este período y se acompaña de
intolerancia al esfuerzo, con o sin afectación de las extremidades inferiores,
se considerará lumbalgia crónica.
Pues bien, una extensa investigación llevada a cabo
por la cohorte ELSA-Brasil Musculoesquelético ha concluido la interrelación
entre el estrés laboral y la incidencia de dolor lumbar crónico (CLBP).
El estudio, que se ha prolongado durante 4 años, ha
realizado un seguimiento a 1733 personas inicialmente libres de dolor lumbar, en
las que se han valorado diversos aspectos relacionados con el estrés laboral y
su impacto en la salud musculoesquelética.
UNA CUESTIÓN DE ESFUERZO Y RECOMPENSA
Los resultados de la investigación revelan una
asociación significativa entre la exposición al estrés laboral y el desarrollo
de CLBP a lo largo del tiempo. Así, los participantes expuestos a un alto
desequilibrio en la relación esfuerzo-recompensa mostraron un aumento
sustancial en la incidencia de CLBP, además de una mayor frecuencia y gravedad
de los episodios sufridos.
El estudio desveló, además, que el compromiso excesivo
con el trabajo también estaba asociado con un mayor riesgo de CLBP. Aquellos
participantes que comunicaron niveles de compromiso excesivo mostraron un
aumento del 23% en la incidencia de CLBP, así como un aumento del 67% en las
probabilidades de experimentar múltiples episodios y un aumento del 57% en las
probabilidades de experimentar episodios graves o incapacitantes.
IMPLICACIONES PARA LA SALUD OCUPACIONAL
Los hallazgos de la investigación conllevan unas
implicaciones nada desdeñables para la salud ocupacional y la prevención de
lesiones musculoesqueléticas en el lugar de trabajo, dado que sugieren que la
exposición al estrés laboral puede contribuir significativamente al desarrollo
y la gravedad del CLBP a lo largo del tiempo.
Estos resultados vienen a destacar la necesidad de
implementar medidas para reducir la exposición al estrés laboral como una
estrategia potencial para aliviar la carga del CLBP y mejorar la salud y el
bienestar de los trabajadores, a pesar de lo cual, como suele suceder con este
tipo de estudios, se necesita más investigación para confirmar la causalidad de
esta asociación.
miércoles, 29 de mayo de 2024
lunes, 29 de abril de 2024
«BURN ON», EL PRIMO DEL «BURNOUT» QUE NACE DE LA HIPERACTIVIDAD Y EL PERFECCIONISMO
Seguramente conozcas el «burnout» o síndrome de
estar quemado en el trabajo (SQT), caracterizado por el agotamiento emocional, la
despersonalización y la baja realización personal, y que puede afectar a trabajadores
que interactúan con otras personas. No es tan probable, sin embargo, que hayas
escuchado hablar de una variante bastante más desconocida, aunque al parecer igualmente
perjudicial, que no hace mucho ha comenzado a captar la atención de los
profesionales de la psicosociología aplicada al trabajo: el «burn on».
Descrito por primera vez en 2021 por los
psicólogos alemanes Timo Schiele y Bert Te Wildt (empleados de la clínica
psicosomática del monasterio de Diessen am Ammersee, cerca de Múnich, donde
trataban casos de «burnout)», este nuevo síndrome se presenta como una forma crónica de agotamiento depresivo,
donde no se llega a un colapso completo, sino que se mantiene una tensión
constante, se vive de forma continua bajo presión.
TENER SIEMPRE ALGO QUE HACER
El «burn on»s es propio de personas a las que
les apasiona su trabajo, que están en permanente disponibilidad y que a menudo
tienen la sensación de tener que hacer
algo más, como consecuencia de querer satisfacer cuantas exigencias (profesionales,
personales o familiares) se presenten en su vida.
Sabido es que el estrés permanente, sin una auténtica desconexión, enferma, y es en tal
elemento en el que podría hallarse el origen
del «burn on», que, a diferencia de su primo el «burnout» (que se asocia a efectos
como el absentismo, la irritabilidad o la caída de la productividad), opera de
manera más sutil. Algunos de los síntomas
que experimenta la víctima del «burn on» pueden ser:
- Dolores persistentes en el cuello,
la espalda y la cabeza.
- Bruxismo.
- Desesperanza.
- Ansiedad.
- Depresión.
- Adicciones.
- Efectos psicosomáticos varios.
DETRÁS DE UNA SONRISA
Bert Te Wildt señala que «los pacientes siempre
están al borde de una crisis nerviosa, pero continúan y cultivan, detrás de una
sonrisa, un tipo diferente de agotamiento y depresión». Y tal resistencia a
detenerse hace que el «burn on» sea menos obvio que el «burnout», lo cual complica su diagnóstico y su posterior
tratamiento.
Según Schiele, las personas que no
solo quieren hacer mucho en su acelerada vida diaria, sino que además son muy perfeccionistas y quieren hacerlo todo
lo mejor posible, son especialmente
propensas al «burn on».
ALGUNAS RECOMENDACIONES
El primer
paso para la recuperación es, como tantas otras veces, el reconocimiento
del problema.
La reducción del ritmo laboral y la incorporación de técnicas y actividades de relajación son, entre otras, algunas de las recomendaciones a seguir para quienes padecen este nuevo síndrome del «burn on».
martes, 26 de marzo de 2024
domingo, 25 de febrero de 2024
ESTE ES EL SONIDO QUE MEJOR ALIVIA EL ESTRÉS, SEGÚN UN ESTUDIO
Los sonidos procedentes de entornos naturales
pueden mejorar la salud, reducir el estrés y la ansiedad, dado que nos
despiertan inconscientemente sensación de seguridad y de un mundo ordenado. Por
el contrario, los ruidos característicos
de las ciudades y la ausencia de indicadores naturales de seguridad, nos evocan
situaciones de peligro y alerta, lo cual puede tener efectos negativos sobre la
salud. Es la principal conclusión de un estudio realizado por la Universidad de Michigan, en EEUU, en la
que se analizaron un total de 68 sonidos
diferentes existentes en los parques naturales.
El descubrimiento, que podría estar
relacionado con la propia evolución humana, llegó tras comparar los sonidos
producidos por la naturaleza, como el canto de los pájaros el movimiento del agua
o el soplido del viento, con
aquellos producidos por los humanos.
EL CANTO DE LAS AVES
Los investigadores creen que la importancia del sonido del agua pudiera radicar en la necesidad para la vida y con la continuidad del sonido, al enmascarar y ocultar otros sonidos.
En el polo opuesto los ruidos de las
ciudades y la ausencia de indicadores naturales de seguridad nos evocan
situaciones de peligro, según el estudio, que señala que incluso la presencia
de sonidos naturales en parques urbanos mejora el ambiente y hace más agradable
el espacio.
NO ES EL ÚNICO ESTUDIO
En el año 2022, el Instituto Max Planck
para el Desarrollo Humano y la Universitätsklinikum Hamburg-Eppendorf, ubicados en Alemania, realizaron otro estudio sobre cómo afecta al estado de
ánimo, la paranoia y las funciones cognitivas tanto el ruido del tráfico, como
el canto de los pájaros.
Para ello, 295 voluntarios escucharon
durante seis minutos clips con diferentes sonidos que reproducían el ruido
habitual del tráfico o el canto de los pájaros. Los resultados de la
investigación se publicaron en Scientific
Reports y mostraron que la ansiedad y la paranoia disminuyen en las
personas sanas al escuchar el canto de los pájaros.
Los investigadores considera que
estos efectos encuentran explicación en el hecho de que el canto de los pájaros
es una indicación sutil de un entorno natural intacto, lo cual desvía la
atención de los factores estresantes que, en caso contrario, podrían alertar de
una amenaza inminente.
La conclusión de todo ello, parece
evidente: la naturaleza mejora los niveles de estrés, la salud mental y el
bienestar. Haz clic 👇sobre la imagen inferior y podrás escuchar multitud de sonidos de la naturaleza.
sábado, 27 de enero de 2024
viernes, 1 de diciembre de 2023
LLEGAMOS A LAS 100.000 VISITAS. ¡MILES DE GRACIAS!
miércoles, 29 de noviembre de 2023
ASÍ NOS PERJUDICA EL ESTRÉS EN LOS PRIMEROS AÑOS DE VIDA, SEGÚN UN ESTUDIO
Las lesiones en la cabeza en los niños pequeños son relativamente comunes, especialmente por caídas, y pueden estar relacionadas, según algunos estudios, con trastornos del estado de ánimo o con dificultades sociales en etapas posteriores de la vida.
También son bastante habituales las experiencias infantiles adversas, las cuales se han relacionado con
un posible incremento del riesgo de padecer ciertas enfermedades mentales y de
abusar de sustancias en la edad adulta.
Recientemente, investigadores de la Universidad Estatal de Ohio, en EEUU, han llevado a cabo un estudio con animales con el objetivo de averiguar si el estrés en los primeros años de vida agrava los efectos de una lesión en la cabeza producida durante la niñez, produciendo consecuencias negativas sobre la salud y en el comportamiento en etapas posteriores de la vida.
Kathryn Lenz, profesora asociada de psicología de la Universidad de Ohio y autora principal del estudio, ha señalado no saber «cómo pueden interactuar esas dos cosas. Queríamos entender –ha añadido– si una lesión cerebral traumática en el contexto de circunstancias de estrés en los primeros años de vida podría modular la respuesta a la lesión cerebral».
SEPARACIÓN MATERNA Y GOLPE EN LA CABEZA
Durante la investigación se separó de forma temporal a ratas recién nacidas de sus madres durante 14 días, con el objetivo de inducirles un estrés que limitara las experiencias adversas de la infancia. El día 15, los animales recibieron una lesión en la cabeza bajo anestesia, o ninguna lesión. Después de comparó la lesión con y sin estrés.
El resultado fue que tanto el estrés solo como el estrés combinado
con la lesión cerebral traumática activaron vías de neuronas asociadas con la capacidad del cerebro por adaptarse a
todo tipo de cambio, principalmente para promover la flexibilidad, aunque a
veces, cuando los cambios son desadaptativos, dan lugar a resultados negativos.
Según los investigadores, esto podría sugerir que el cerebro se
está abriendo a un nuevo periodo de vulnerabilidad o que está cambiando
activamente durante ese lapso de tiempo en el que pudiera programar déficits
posterior en la vida.
Ambas condiciones también tuvieron un efecto en la señalización de
la oxitocina, una hormona
relacionada con el comportamiento materno y los vínculos sociales.
ASUNCIÓN DE MÁS RIESGOS EN LA EDAD ADULTA
En las pruebas de comportamiento en ratas que habían llegado a la
edad adulta, únicamente las que habían experimentado estrés en sus primeros
años de vida eran más propensas a entrar con frecuencia en un espacio abierto,
un lugar que normalmente hace que los roedores se sientan vulnerables a los
depredadores.
En general, esto sugiere que las ratas podrían estar asumiendo más riesgos en el futuro, lo que es consistente con los datos en humanos que muestran que el estrés en la vida temprana puede aumentar el riesgo de ciertas afecciones como el TDAH (trastorno por déficit de atención e hiperactividad), que puede caracterizarse por conductas de riesgo o trastornos por uso de sustancias.
Tales comportamientos parecen evidenciar los efectos perjudiciales del estrés en la niñez, los cuales, no obstante, pueden amortiguar, según ha señalado Kathryn Lenz, el apoyo social y el enriquecimiento.
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